Skip to content

K-Kamiyama

Menu
  • Home
  • Technology
  • Education
  • Business
  • Travel
  • Health
  • News
  • Sports
  • Jasa PBN
Menu

Strategi nutrisi untuk pemain olahraga beregu

Posted on July 12, 2025 by Donald Campbell
0 0
Read Time:1 Minute, 24 Second

Tidak hanya sekadar mengisi energi, nutrisi juga berperan penting dalam mempercepat pemulihan, menjaga konsistensi fisik, dan mempertahankan fokus sepanjang pertandingan maupun latihan. Berikut dalam artikel ini kita akan membahas tentang Strategi nutrisi untuk pemain olahraga beregu.

Kebutuhan Energi yang Lebih Tinggi

Dalam olahraga beregu, intensitas permainan umumnya bervariasi dan tidak bisa diprediksi. Pemain harus siap berlari, bertahan, menyerang, dan terus bergerak dalam waktu lama. Oleh karena itu, konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, pasta gandum, dan kentang sangat dianjurkan untuk memastikan tubuh memiliki cadangan energi yang cukup sebelum bertanding.

Peran Protein dalam Pemulihan

Setelah latihan berat atau pertandingan, tubuh mengalami kerusakan otot mikro yang harus segera diperbaiki. Di sinilah protein berperan penting. Sumber protein seperti telur, ayam tanpa kulit, ikan, susu, atau kacang-kacangan membantu proses pemulihan otot serta pembentukan jaringan otot baru. Asupan protein ideal dikonsumsi dalam waktu 30–60 menit setelah latihan agar manfaatnya maksimal.

Hidrasi untuk Daya Tahan dan Konsentrasi

Pemain harus minum air putih secara berkala, bukan hanya saat merasa haus.

Waktu Makan yang Tepat

Selain jenis makanan, waktu makan juga sangat menentukan. Pemain disarankan makan besar 3–4 jam sebelum bertanding, diikuti dengan camilan ringan tinggi karbohidrat sekitar 1 jam sebelumnya. Setelah pertandingan, makanan tinggi protein dan karbohidrat dikombinasikan untuk mempercepat pemulihan otot dan mengembalikan cadangan energi.

Suplemen sebagai Pendukung, Bukan Pengganti

Beberapa pemain beregu menggunakan suplemen seperti whey protein, creatine, atau multivitamin. Namun, suplemen sebaiknya digunakan hanya jika kebutuhan gizi tidak bisa dipenuhi dari makanan sehari-hari. Penggunaan suplemen juga harus dikonsultasikan terlebih dahulu dengan ahli gizi olahraga untuk menghindari risiko kelebihan dosis atau interaksi negatif dengan kondisi kesehatan tertentu.

Nutrisi dan Kekuatan Tim

Strategi nutrisi yang baik juga memperkuat aspek kolektif tim.

Share

Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn

About Post Author

Donald Campbell

[email protected]
Happy
Happy
0 0 %
Sad
Sad
0 0 %
Excited
Excited
0 0 %
Sleepy
Sleepy
0 0 %
Angry
Angry
0 0 %
Surprise
Surprise
0 0 %
July 2025
M T W T F S S
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031  
« Jun    

Recent Posts

  • Strategi nutrisi untuk pemain olahraga beregu
  • Slot bertema robot penjelajah reruntuhan
  • Slot bertema makhluk penjaga portal
  • Menyusuri jalur kereta kuno yang masih aktif
  • Slot bertema peradaban langit purba

slot gacor

©2025 K-Kamiyama | Built using WordPress and Responsive Blogily theme by Superb