Tidak hanya sekadar mengisi energi, nutrisi juga berperan penting dalam mempercepat pemulihan, menjaga konsistensi fisik, dan mempertahankan fokus sepanjang pertandingan maupun latihan. Berikut dalam artikel ini kita akan membahas tentang Strategi nutrisi untuk pemain olahraga beregu.
Kebutuhan Energi yang Lebih Tinggi
Dalam olahraga beregu, intensitas permainan umumnya bervariasi dan tidak bisa diprediksi. Pemain harus siap berlari, bertahan, menyerang, dan terus bergerak dalam waktu lama. Oleh karena itu, konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, pasta gandum, dan kentang sangat dianjurkan untuk memastikan tubuh memiliki cadangan energi yang cukup sebelum bertanding.
Peran Protein dalam Pemulihan
Setelah latihan berat atau pertandingan, tubuh mengalami kerusakan otot mikro yang harus segera diperbaiki. Di sinilah protein berperan penting. Sumber protein seperti telur, ayam tanpa kulit, ikan, susu, atau kacang-kacangan membantu proses pemulihan otot serta pembentukan jaringan otot baru. Asupan protein ideal dikonsumsi dalam waktu 30–60 menit setelah latihan agar manfaatnya maksimal.
Hidrasi untuk Daya Tahan dan Konsentrasi
Pemain harus minum air putih secara berkala, bukan hanya saat merasa haus.
Waktu Makan yang Tepat
Selain jenis makanan, waktu makan juga sangat menentukan. Pemain disarankan makan besar 3–4 jam sebelum bertanding, diikuti dengan camilan ringan tinggi karbohidrat sekitar 1 jam sebelumnya. Setelah pertandingan, makanan tinggi protein dan karbohidrat dikombinasikan untuk mempercepat pemulihan otot dan mengembalikan cadangan energi.
Suplemen sebagai Pendukung, Bukan Pengganti
Beberapa pemain beregu menggunakan suplemen seperti whey protein, creatine, atau multivitamin. Namun, suplemen sebaiknya digunakan hanya jika kebutuhan gizi tidak bisa dipenuhi dari makanan sehari-hari. Penggunaan suplemen juga harus dikonsultasikan terlebih dahulu dengan ahli gizi olahraga untuk menghindari risiko kelebihan dosis atau interaksi negatif dengan kondisi kesehatan tertentu.
Nutrisi dan Kekuatan Tim
Strategi nutrisi yang baik juga memperkuat aspek kolektif tim.